29 Ağustos 2017 1

Sağlıklı Parlayan Ciltler İçin En İyi 11 İçecek

Sağlıklı Parlayan Ciltler İçin En İyi 11 İçecek

Bunu inkâr etmek yok … Görünüşümüz, insanların bizi yargılaması gereken ilk şey.

İmajın bu kadar önemli olduğu düşünülen, iyi görünen ve iyi hissettiren bir dünyada genel sağlığımız ve refahımız için son derece hayati önem taşır.

Pürüzlü cildiniz inanılmaz kendinden emin, hüzünlü, endişeli, stresli ve mutsuz hissetmenizi sağlayabilir.

Peki toplumumuzun saplantısını görünüşümüzle nasıl değiştireceğiz?

Açıkçası, yapamayız.

Asıl önemli konu bu değil zaten.

Görüyorsunuz ki, cildimizin sağlığı aynı zamanda vücudumuzun genel sağlık durumunun bir göstergesidir.

Örneğin, lekeli cilt, sindirim sorunları, karaciğer ve böbrek sorunları ve yüksek stres seviyeleri gibi iç meselelerin bir uyarısı olabilir.

Birçok sağlık durumu gibi, dikkate alınması gereken üç önemli husus vardır:

  • Diyet ve yaşam tarzı
  • Hormonlar
  • Sindirim sistemi bağırsak sağlığı

Peki cildinizin sağlığını nasıl artırabilirsiniz?

Yeme alışkanlıklarınızı gözden geçirin

Birçok çalışma, belirli gıdalar türleri ile cildimizin sağlık ve hormon seviyeleri üzerindeki etkileri arasında bir korelasyon olduğunu göstermiştir.

Ağır işlenmiş ve glisemik indeks üzerinde yüksek besinler vücudun kan şekeri düzeylerini ve dolayısıyla insülin bağımlılığını arttırır. Artan insülin seviyeleri, cilt kopmalarına neden olabilecek stres hormonu kortosil üretimini artırır.

Yüksek insülin seviyeleri aynı zamanda sebumun üretimi ve taşınmasından sorumlu bezleri ve seks hormonlarını etkiler.

Sebum, vücudumuzun ürettiği yağdır.

Ölü cilt hücreleri tarafından bloke edildiğinde, iltihaplanma, kızarıklık ve bakteriler mevcutsa, sivilce dolu sivilceye dönüşebilir.

Düşük GI yemekleri bazı insanlara sivilceye neden olabileceğini gösteren kanıtlar vardır.

Bunun nedeni, glisemik indeksin düşük olduğu sebzeler ve bütün yiyecekler gibi hormonları dengede tutan ve iltihaplanma ile mücadele eden yiyecekler.

Genel sağlığınız için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri, vücudunuzu bir sürü bütün gıdayla beslemektir; Özellikle yağsız proteinler, kahverengi pirinç ve yulaf gibi farklı sebzeler, meyveler ve kepekli tahıllar.

Aşağıdaki vitamin ve minerallerden yüksek gıdalara da dikkat edilmesi de yardımcı olacaktır:

  •  Vitamin A , sağlıklı cilt oluşumunun oluşmasını sağlar ve cildin sağlıklı kalması için hayati öneme sahiptir. A vitamini yüksek yiyecekler kabak, doğal yoğurt, lahana, tatlı patates, mango, havuç ve ıspanak içerir.
  •  E Vitamini , cildin iyileşmesine yardımcı olduğu için iyi bilinir. Yara izini önler, iyileşmeyi hızlandırır, hücreleri serbest radikal hasardan korur ve tahrişi azaltır. E Vitamini yüksek gıdalar, yaban mersini, fındık ve yağlar, ayçiçeği tohumları, badem ve ıspanak içerir.
  •  C vitamini , kollajen üretiminde yardımcı olarak deri hücrelerini korur ve cildinizin sıkılığını geliştirir. Enflamasyonu azaltır ve bağışıklık sistemimizi korur. C vitamini açısından zengin gıdalar narenciye, lahana, mango ve çilek içerir.
  •  Çinko , cildin üst tabakasını onarmaya yardımcı olur, bağışıklık sistemini geliştirir, iltihaplanmayı azaltır ve sağlıklı hormon seviyelerini yükseltir. Çinko kaynağı olan gıdalar badem, ıspanak, fındık, susam ve kabak çekirdeği içerir.
  •  Selenyum , hormonların düzenlenmesine yardımcı olur, antioksidan özelliklere sahiptir ki antioksidan özellikleri cilt üzerinde hasara neden olabilecek reaktif serbest radikalleri nötralize etmeye yardımcı olur ve özellikle Vitamin E ve A ile kombine edildiğinde anit-iltihaplanma özelliklerini etkiler. Brezilya somunu, 2 somun ile en zengin selenyum kaynaklarından biridir Yetişkinler için önerilen günlük alımı (> 60 mikrogram / gün) aşan miktarda sağlama
  •  Omega 3 yağ asitleri , gözenekleri bloke eden yağlı sebumun inceltilmesini teşvik ederek cildi sağlıklı hale getirir. Omega 3 yağ asitleri içeren gıdalar yağlı balık, badem, avokado, keten tohumu, keten tohumu yağı, lahana ve fındık içerir.

Stresini gidermek

Stres genel sağlığımız için çok fazla akışa sahiptir.

Derimizin sağlığı da bir istisna değildir.

Vücutlarımızın stres altına girdiğimizde yağın cilde yapımını ve taşınmasını kontrol eden hormonlardan daha fazlasını serbest bırakıyoruz.
Stres seviyenizi yönetmenin kolay olmadığını biliyorum.

Özellikle cildiniz aramadığında en iyisi budur.

Günlük meditasyon ve derin nefes alma tekniklerini uygulama, düzenli egzersiz yapma ve her gece en az 8 saat uyku çektiğinizden emin olma, stres seviyeleriniz için harikalar yaratacak ve hormonlarınızı dengelemeye yardımcı olacaktır.

Her ikisi de sağlıklı bir beden, cilt ve olumlu akıl sağlığı için hayati önem taşımaktadır.

Sindirim Sisteminize Dikkat Edin

Diyetinize çok sayıda probiyotik gıdalar eklenmesinin akne, egzama, sedef hastalığı ve diğer cilt rahatsızlıkları gibi cilt koşullarına karşı mücadelede vücudunuza yardımcı olabileceğini gösteren çok sayıda kanıt bulunmaktadır.

Probiyotikler ve bunların sindirimdeki rolü, kan şekeri düzeylerini, iltihaplanmayı, stresini, hormon seviyelerini ve ruh hallerini etkileme becerisine sahiptir. Bunların hepsi çeşitli cilt koşullarıyla mücadelede önemlidir.

Dolayısıyla pek çok şekersiz doğal yoğurt, lahana turşusu, kombucha, kefir sütü gibi fermente gıdalar diyetinize dahil etmeye başlayın veya bir ek almayı düşünün.

Sağlıklı Parlayan Ciltler İçin En İyi 11 İçecekler

1. Su

Su (duh!), Vücudumuzdaki her hücrenin hayatı için hayati bir besindir.

Cildimiz esasen hücrelerden oluştuğundan, hidrasyon en iyi cilt sağlığının anahtarıdır.

2. Limon Suyu

Bol miktarda su içmekle vücudumuzun sulu hale getirilmesine ilaveten, yarım limon suyunu suyunuza ekleyerek sindirime yardımcı C vitamini ve lif elde edersiniz, toksinleri boşaltın ve cildinizin sağlığını iyileştirin.

3. Yeşil Çay

Yeşil çayda bulunan antioksidanlar vücudumuzun hücrelerinin sağlığı üzerinde olumsuz etkilere sahip zararlı serbest radikalleri ortadan kaldırmaya yardımcı olurlar.

Bazı çalışmalar, yeşil çaydaki içkinin sivilceye neden olan hormon seviyelerini düşürdüğünü bulmuştur.

4. Nettolu Çay

Yeşil çay gibi, ısırgan otu içmekle elde edilen antioksidanlar ve vitaminler, sindirimde yardımcı olan, böbrekleri detoxifying ederek ve iltihaplanmayı azaltarak cildinizin sağlık ve genel vücudu için çok sayıda fayda sağlar.

5. Havuç Suyu

Sıkma alın!

Vücudumuzda A vitamini (sağlıklı cilt yenilenmesi için gerekli olan) haline dönüştüren beta-kartonlar sarı / turuncu renkli fuit ve sebzelerde bulunur.

Diyetinize havuç, balkabak, mango, portakal ve tatlı patates eklediğinizden emin olun. Bu tarifi deneyin …
—–
Serves 2

Malzemeler
1 havuç, soyulmuş ve kabaca doğranmış
1 cm düğme zencefil, soyulmuş
1 cm düğme zerdeçal, soyulmuş
1 turuncu, soyulmuş ve dörtlü
½ fincan buz
1 su bardağı su

Yöntem

Tüm malzemeleri yüksek güçlü bir gıda işlemcisine veya blenderine yerleştirin ve iyi kombine olana kadar yüksek hızda karıştırın.
—–

6. Pancar Suyu

Pancar, vücudumuzda istenmeyen maddelerin doğal olarak detoksifikasyonuna yardımcı olan antioksidanlarla dolu bir kök sebzedir.
Ayrıca, sağlıklı ciltler için gerekli ve iltihaplanmayı azaltmak için vitamin seviyesi yüksektir.
Bu meyve suyu ferahlatıcı ve lezzetli.
———
Hizmet veriyor 2

Malzemeler
1 havuç, soyulmuş ve kabaca doğranmış
1 elma, özlü ve kabaca doğranmış
1 turuncu, soyulmuş ve kabaca doğranmış
2cm zencefil parçası soyulmuş
3-4 bebek pancarı (veya 1-2 pancar)
nane
nazik ½ fincan buz
1 su bardağı su

Yöntem

Tüm malzemeleri yüksek güçlü bir gıda işlemcisine veya blenderine yerleştirin ve iyi kombine olana kadar yüksek hızda karıştırın.

————–

7. Berry Smoothie

Çilek, cildinizin canlılığını ve sağlığını geliştiren antioksidanlarla doludur.

Ispanak veya lahana gibi yeşil yapraklı sebzeler cilt sağlığı için gerekli vitamin ve mineralleri sağlarken.

Bu berry güler yüzlü yüzüne bir gülümseme getirecek 
——–
2 porsiyon

Malzemeler
1 su bardağı karışık yaban mersini ve çilek
1 banana
1 avuç ıspanak veya kale
½ su bardağı doğal probiyotik yohurt
4 brazil fıstığı
2 çay kaşığı bal (isteğe bağlı)
1-2 su bardağı su (arzulanan kıvamınıza bağlı olarak)

Yöntem

Tüm malzemeleri yüksek güçlü bir gıda işlemcisine veya blenderine yerleştirin ve iyi kombine olana kadar yüksek hızda karıştırın.

——–

8. Nane Choc Smoothie

Nane çikolatalı güler yüzlüBu, güne başlamak için en sevdiğim yoldur.

Avokado, sağlıklı omega 3 yağ asitleri sağlayan, vücudumuzun diğer gıdalarla yenirken yaşamsal besinleri emme yeteneğine yardımcı olan harika bir kaynak sağlar.

Zengin E vitamini ve antioksidanlar, avokadların anti-inflamatuar faydaları vardır ve hücrelerinizi radikal hasarlardan korumak, cildinizin canlılığını artırır.

Daha da iyisi, bu smoothie’nin tadına çok iyi tattığı, biraz da yaramaz olduğunu düşünerek kandırılacaksınız!
————-
Hizmet veriyor 2

Malzemeler
1 olgun avokado
1 büyük muz
1 büyük ıspanak veya lahana
4 Brezilya fıstığı
1 küçük avuç taze nane yaprağı
2-3 yemek kaşığı kakao tozu
4 tarih
½ fincan yuvarlak yulaf
1 çorba kaşığı chia tohumları
2 su bardağı su

Yöntem

Tüm malzemeleri yüksek güçlü bir gıda işlemcisine veya blenderine yerleştirin ve iyi kombine olana kadar yüksek hızda karıştırın.

————–

9. Yeşil Smoothie

Brezilya fıstığı, diğer yiyeceklerle karşılaştırıldığında en zengin selenyum kaynağı sağlar.

Selenyum hormonların düzenlenmesine yardımcı olur ve antioksidan özelliklere sahiptir ve bu da cildin hasar görmesine neden olabilecek reaktif serbest radikallerin nötralize edilmesine yardımcı olur.

Ispanak veya lahana gibi yeşil yapraklı sebzelerle kombine edildiğinde, brazil fındık cilt sağlığı için gerekli vitaminleri ve mineralleri sağlar ve anti-inflamatuar özellikler sağlar.

Renkle (gürültülü görünüyor) ertelenmeyin, bu güler yüzlü cidden lezzetli!
—————
Hizmet veriyor 2

Malzemeler
1 olgun avokado
1 büyük muz
1 büyük ıspanak veya lahana
4 Brezilya fıstığı
½ kabak
4 tarih (veya seçeceğiniz tatlandırıcı)
2 cm zencefil
½ fincan yulaf
1 çorba kaşığı chia tohumları
2 su bardağı su

Yöntem

Tüm malzemeleri yüksek güçlü bir gıda işlemcisine veya blenderine yerleştirin ve iyi kombine olana kadar yüksek hızda karıştırın.

————-

10. Fıstık Sütü (En sevdiğin parçaları … fındık, brazil fıstığı, badem)

Fındık, sağlıklı omega 3 yağ asitleri içerir ve E vitamininin enflamasyon kaynağıdır ve her ikisi de iltihap ile mücadeleye ve sağlıklı cildi desteklemeye yardımcı olur.

Somun sütü, bazı insanlar için sivilceleri daha da kötüleştirebilecek süt için mükemmel bir alternatiftir.

Kazanılan nakit paralarınızı önceden paketlenmiş fındık sütlerinde (genellikle yapay tatlandırıcılar ve koruyucular eklediyseniz) boşa harcamayın.

Fındık sütü soooo evde yapmak kolaydır!
————-

Makarna 1 L
Malzemeler
1 fincan fındık seçimi
1 L su

Yöntem

Fındıkları bir gece soğuk suda bekletin.
Soğuk su altında fındık boşaltın ve durulayın.
Fındıkları ve 1L suyu yüksek güçlü bir gıda işlemcisine veya blenderine koyun ve iyi birleşene kadar yüksek hızda karıştırın.
Bir sürahinin içine bir peynir bezi / muslin yerleştirin ve üzerine somun sütü dökün. Mümkün olduğunca fıstık yemeğinden fazla nemi çıkarmak için bezi hafifçe sıkıştırın. Geriye kalan fındık yemekleri kurutulabilir ve daha sonra kurabiyeler yapmak için kullanılabilir (cidden, bunu yapın!).

———
11. Kabak Tatlı Patates Baharatlı Smoothie

Tamam, bu biraz garip geliyor, ama bana yapış.

Zerdeçya, bu kadar zayıf bir baharattır.

Yüksek miktarda antioksidan, anti-inflamatuar bileşikler, antibakteriyel ve antimikrobiyal özellikler ve phytonutrientler nedeniyle çok sağlık yararları vardır.

Bu güler yüzlü tatlı ve baharat sadece doğru miktarda var!
——–
2 kişilik

Malzemeler
1 su bardağı toplam kabak ve / veya tatlı patates püresi
1 cm düğme zerdeçal, soyulmuş
4 brazil fındık
½ su bardağı doğal probiyotik yoğurt
1 olgunlaşmış banana
1 çay kaşığı bal
1 ½ bardak su

Yöntem

Tüm malzemeleri yüksek güçlü bir gıda işlemcisine veya blenderine yerleştirin ve iyi kombine olana kadar yüksek hızda karıştırın.

One Reply to “Sağlıklı Parlayan Ciltler İçin En İyi 11 İçecek”

  • banuu ben dedi ki:

    Sağlıklı cilt için kesinlikle yeşil çay içmenizi öneriyorum cilde çok faydalı

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

© Copyright 2018. Cilt ve Yüz bakımı. Designed by Space-Themes.com.